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标题: 热爱户外活动的你会“喝水”吗？ [打印本页]

作者: 狗狗纳闷 时间: 2011-3-8 18:41 标题: 热爱户外活动的你会“喝水”吗？

   在进行户外活动时，身体会大量的排汗而感到非常的干渴，这样大家就会很自然的补充那部分失去的水分，那么大家知道该如何正确的补充水分吗？你会不会喝水？水是生命之源泉，人体是万万不可缺失水分的，下面介绍一些“喝水”的常识及正确的饮水方法，与大家共同探讨学习，希望能够对大家有所帮助。

   1、我们用一个简单的计算方法来测算一个成人一天应摄入的水量：成人每天每公斤体重应补充35-40毫升水，也就是35-40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2-2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。

　　2、饮水的温度也是有一定讲究的。医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18-45℃，就是在冬季也不要喝超过50℃的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时，因缺水对身体的损害已经造成了。

　　4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常不好。因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担，此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。

   5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分，使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还能节约、保存户外活动中珍贵的水。

作者: 老姨 时间: 2011-3-9 08:42