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标题: 登山——健身游览两不误 [打印本页]

作者: 唯我的爱 时间: 2011-10-19 20:23 标题: 登山——健身游览两不误

登山——健身游览两不误

　　秋季登山能强健筋骨、抒发胸中之郁闷。秋季的山林中，还含有丰富的“空气维生素”——负氧离子，空气也很清新，此时登山对锻炼人心肺功能非常有益。内科医师提醒大家，在登高过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺勇气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能同样可以得到锻炼。山林空气清新，浮尘、污染物少，阴离子含量高，培养人的意志，有益身心健康。

　　登山是耗氧量较大的运动，要注意如下几点，否则会有损健康。 1、有心脑血管病者慎登山。爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

　　2、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心脏病或高血压。

　　3、出发前喝点水。早晨人体血液黏稠度高，登山前不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。途中也莫忘要随时补水。

　　4、速度要先慢后快。爬山前最好做些简单的热身活动，刚开始速度要慢，随后逐渐加大强度。注意休息方法，爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　　5、护肤防止日晒。登山时汗水和油脂分泌较多，此时要准备一条干毛巾不时擦汗，休息前，可用温水和护肤香皂洗脸。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，最好戴顶帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜也行。

　　6、随身带些外伤药。爬山时容易摔伤、戳伤，应随身备带一些外伤药。如创可贴、紫药水、药用酒精棉球、跌打损伤药等。

　　小贴士：秋季锻炼注意事项

　　1、及时补水防秋燥

　　运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　2、吃点早饭

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，之后再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量能量，如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　3、远离路边

　　秋季气候干燥，灰土容易飞扬，使空气受到污染，在马路边锻炼，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

　　4、避开雾天

　　大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。

作者: 暴龙 时间: 2011-10-19 21:01

学习了。

作者: 英豪 时间: 2011-10-19 21:06

作者: Y玉玲珑L 时间: 2011-10-19 21:10

作者: 鱼美人 时间: 2011-10-19 21:26

作者: 梦红尘 时间: 2011-10-19 23:43

科学健身，健康一生！

作者: 幸福女人 时间: 2011-10-20 06:52

作者: 心晴 时间: 2011-10-20 08:09

认真的拜读了

作者: 千崖秋色 时间: 2011-10-20 08:44

作者: 花落不弃 时间: 2011-10-20 13:12

让我们的身体健健康康！

作者: 风雨彩虹 时间: 2011-10-25 17:25

作者: ch_b_j 时间: 2013-8-24 07:31

作者: 木星 时间: 2013-8-24 10:00

好

作者: 新手海 时间: 2015-3-2 13:56

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